[...] posiłki nie są do niczego potrzebne; mogą wręcz mieć gorszy wpływ na syntezę białek, niż posiłki nieco większe, a przez to zasobniejsze w składniki odżywcze, szczególnie białko, którego musi być wystarczająco dużo w jakimś odcinku czasowym (np. po treningu), by zainicjować procesy wzrostu mięśni . Optymalnie poleca On 3-5 posiłków, w [...]
Zrób tak: Na śniadanie porządna porcja białka, np. 200g mięsa/ryby + 100g produktu o dużej zawartości węglowodanów, np. ryż biały, + ewentualnie trochę tłuszczu Po treningu najlepiej carbo + białko, ewentualnie węglowodany o wysokim IG + lekkostrawne białko, np. ryba (to jest właśnie posiłek potreningowy). W tym miejscu można również dać mleko.
Wiek 15 Waga 58kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż 2 miesiące Aktywność fizyczna w szkole na w-f Dieta: śniadanie 3 jajka białko jogurt naturalny Obiad Makaron kotlet z kurczaka banan sałata posiłek przed treningiem napój typu red bul banan jogurt naturalny posiłek po treningu biało ryż banan kolacja 3 jajka [...]
Jeszcze spytam o to białko, często spotykam się z dawkowaniem: od 1-3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu oraz przed snem). Czy to również się mnie tyczy? skoro jestem na IF to skoro nie mogę jeść rano to spożywam dopiero na otwarciu okna i ile razy dziennie? z góry dzieki
[...] co tu mógłbym dodać ankieta + to że mam budowe ciała endomorfika. 2x w tyg po 8h praca stojąca. Od jutra codziennie 1h biegania (20-21) po treningu banan+mleko 0,5% 200ml + białko 30g - okno od 21:30-24:00, sen od 1:00. Chcę zrzucić 15-20 KG z najmniejszą utratą mięśni. Nie wiem co więcej dodać... Zapotrzebowanie 2600 z groszami, odejmuje 200 [...]
Nicze, a co się wg Ciebie stanie jeśli tych węgli po treningu nie zjemy? Możesz odpowiedzieć na zasadzie korzyści/straty. Poproszę prosto i na temat. Ja np. łykam kreatynę i wypijam białko na wodzie. Po około godzinie posiłek z niewielką ilościa węgli. Jestem na diecie LC.
[...] z niego wyczytuje że chodzi o zalecenia dietetyczne w okresie okołotreningowym. Na diecie zbilansowanej nie ma różnicy czy po treningu wypijesz wegle proste czy tylko samo białko lub czy łykniesz bcaa z glutaminą. (Choć to drugie będzie lepsze). Natomiast godzinę po treningnu znaczenie ma posiłek zbilansowany. Może być z węglami o wysokim IG. W [...]
[...] Dlaczego akurat wtedy, a kiedy indziej nie, może być z węglami o wyskoim IG? Na diecie zbilansowanej nie ma różnicy czy po treningu wypijesz wegle proste czy tylko samo białko lub czy łykniesz bcaa z glutaminą. (Choć to drugie będzie lepsze). Argumenty prosze, potwierdzaj jakoś te swoje tezy, bo niewiem czy jesteś wszechwiedzący w temacie [...]
w praktyce nie ma to wielkiego znaczenia, o czym moze przekonac np. BILL PEARL - wegetarianin i zarazem jeden z najlepszych kulturystow swojej epoki - opieral sie na bialku sojowym. oczywiscie polecam bialko serwatkowe lub jajeczne, moze okazac sie lepsze, ale osobiscie wydaje mi sie bez sensu. cena kilograma izolatu bialka soi (85%-90%) to 30zl, [...]
Białko zależy od braków w diecie. Kup białko i gainera. Gainera pij po treningu. Jeżeli chorujesz o tej porze roku, to glutamina ok a jeśli nie to odpuść szkoda kasy. Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-02-02 06:07:53
Izolat najgorszy ? Natychmiastowe wchłanianie po wysiłku, pelne wykorzystanie białka przez organizm, bogaty aminogram białka. Izolat to najlepsze białko potreningowe jakie tylko moze byc(po hydrolizacie). Co innego przed snem, tu lepiej wziąśc WPC albo najeść sie twarogu chociarz ze względu na kazeina, ale po treningu izolat to wybawienie i [...]
[...] organizmu, a wiec twaja dieta powinnw miec dodatni bilans kaloryczny. czy te kalorie uzyskasz tylko z normalnego jedzenia, czy tez czesc dorzucisz z odżźywki (gainer/bulk/białko), bedzie zależało od Twoich mozliwosci czasowych, organizacyjnych i finansowych, zawsze lepiej z naturalnych zrodel. kreatynę możesz wziąc, jednak ona bezposrednio [...]
IG to mit. Z prawie całą resztą wypowiedzi się zgadzam jak najbardziej. Ma w posiłku po treningowym białko - tuńczyk. Te węgle po treningu to takie w celu nabicia glikogenu.
oliwa na ostatni - fakt. białko imo ok, jest to ok. 50% moich kalorii na dzień, 30% to tłuszcz, 20% to węgle. taka proporcja na low carb jest chyba ok. co do posiłków - nie mam siły, chęci i czasu na rozkładanie tego na 5-6 posiłków. poza tym, mit o rozkładaniu posiłków na 5-6 był obalony, jest to tylko ułatwienie dla tych co mają problem ze [...]
[...] i trening sztuk walki? Jak tak to dziękuje... Po co mam ładować węgle na noc? Jest w tym jakiś sens? Wszystkie poradniki i teksty sugerują się tym, żeby na noc jeść tylko białko wolno wchłaniające nabiał no i dorzucę WPC z oliwą z oliwek, żeby dłużej się wchłaniało, a wyrzuce białko z treningu tuż potreningowego i wtedy zjem tylko węgle proste [...]
[...] prostych - czyli zjeść np. banana. Powiedz mi czy jeść tego banana czy poszukać czegoś innego ? 2) Dlaczego po godzinie 18 zero tłuszczy ? To co mam jesć same białko (np. tuńczyk ?) 3) piszesz że jak najbardziej tłuszcze zwierzęce - a co z roślinnymi ? można je spożywać, ewentualnie w jakich ilościach 4) Czy redukcja węglowodanów [...]
Mieszac mozesz jak najbardziej. Cenowo vitalmax 300g - zwykla mono - Damixxx wyzej zreszta napisal. Carbo - kieruj sie cena A do diety jesli ona tego bedzie wymagala kup bialko/gainera lub bulka. kreta 10g dziennie rano naczczo 5g i po treningu 5g do krety pij 50g carbo / mozesz zmieszac w jednym napoju z woda Gainery dobre i tanie to trec, [...]
[...] z pracy ? Przecież sam ktoś mi kiedyś mówił , że odżywka uzupełnia się posiłek lub braki w diecie kiedy nie można go zjeść. Ale też nie rozumiem jednego mam po treningu białko + banan a potem jeszcze jeść ? Ja chcę pozbyć się brzucha a nie jeść 7 posiłków dziennie. Dzięki za rady ale posiłek 18.30 nie wiem czy będę mógł zastąpić innym.
jasne, mozna bulki, szynke itp, nikt Ci nie zabroni, ale liczy się rowniez jakośc jedzenia po treningu w takim razie nie jedz banana i nie pij odzywki tylko zjedz posilek - ww złozone i bialko w postaci mięsa, ryby niektorzy jedzą nawet 9 posilkow dziennie i też gubią brzuch
Bezp. przed i po treningu - białko + ww o niskim czy wysokim IG?
